Cholesterol ontcijferen: uw weg naar een gezond lichaam

Het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en perifere slagaders kan worden verminderd door een normaal cholesterolgehalte te behouden.

Inzicht in cholesterol:

Cholesterol is een wasvormige stof die in alle cellen aanwezig is en verschillende essentiële functies in het lichaam vervult.Cholesterol reist door de bloedbaan.

Betekenis van cholesterol:

Cholesterol kan zich combineren met andere stoffen en vormen dikke afzettingen in de slagaders, waardoor ze minder flexibel worden.potentieel tot hartaanvallen of beroertes kan leiden.

Verschillende soorten cholesterol:

Er zijn twee soorten cholesterol:

High-density lipoprotein cholesterol (HDL): HDL, dat vaak "goed" cholesterol wordt genoemd, verzamelt overtollig cholesterol uit het bloed en brengt het terug naar de lever, waar het wordt afgebroken en verwijderd.

Low-density lipoprotein cholesterol (LDL): LDL, dat bekend staat als "slecht" cholesterol, kan zich ophopen in slagaderwanden, wat bijdraagt aan het ontstaan van hartaanvallen of beroertes.

Risico' s van hoog cholesterol:

Een hoog cholesterolgehalte betekent een overmaat aan LDL en onvoldoende HDL in het bloed, waardoor het risico op blokkades die hartaanvallen of beroertes veroorzaken, toeneemt.een hoog cholesterol heeft meestal geen symptomen.

Normale cholesterolgehalte:

Normale cholesterolgehalten variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht:

Individuen van 19 jaar of jonger: LDL-cholesterol moet lager zijn dan 110 milligram en HDL boven de 45 milligram.

Mannen van 20 jaar of ouder: LDL-cholesterol moet lager zijn dan 100 milligram en HDL boven de 40 milligram.

Vrouwen van 20 jaar of ouder: LDL-cholesterol moet lager zijn dan 100 milligram en HDL boven de 50 milligram.

Maatregelen:

Het goede nieuws is dat een hoog cholesterolgehalte kan worden verlaagd, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en beroertes vermindert.

Eet een hartgezond dieet: Verminder verzadigde en transvetten, beperk rood vlees en zuivelproducten en kies voor magere melk, vetarme zuivelproducten, fruit, groenten, volle granen, gevogelte, vis en noten.Bovendien, beperkt natrium, suiker en gefrituurd voedsel.

Verhoog de lichaamsbeweging: streef ernaar om minstens 150 minuten per week te bewegen om het HDL-cholesterol te verhogen.

Stoppen met roken: Roken en vapen kan HDL-cholesterol verlagen, dus stoppen is cruciaal.

Gewichtsbeheersing: Het verliezen van 5% tot 10% van het lichaamsgewicht kan het cholesterolgehalte verbeteren, aangezien overgewicht bijdraagt aan hogere niveaus van slecht cholesterol en lagere niveaus van goed cholesterol.

Bewaking van cholesterol:

Volwassenen met een gemiddeld risico op coronaire hartziekte moeten om de vijf jaar worden getest vanaf de leeftijd van 18 jaar.en het Bloedinstituut beveelt cholesterolonderzoeken aan tussen de leeftijd van 9 en 11 en opnieuw tussen de leeftijd van 17 en 21.